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    长短腿的调整

    发布人:admin | 2019-11-29 | 阅读(0)


    一,长短腿会对人体造成很多危害。

     

    长短腿会导致身体左右两侧受力不平衡,可能会导致脊柱侧弯,从而导致椎体受压不均,还可能导致胸廓和骨盆位置发生偏转,也会导致高低肩。

     

    不仅会使体态变得不好,这种不良的代偿形式最终还会导致某些环节出现过度使用,某些关节活动不足,从而引发疼痛等症状。

     

     

     

     

    二,长短腿分为结构性长短腿和功能性长短腿。

     

    1、结构性行长短腿指的是真正的长短腿,两侧大腿骨或者小腿骨不等长。这个可能是由于先天遗传、发育不良、骨骼受过伤而导致的。

     

     

     

    2、功能性长短腿指的是两侧腿实际长度一致,或者两腿长度差异在5毫米以内,但是由于肌肉骨骼系统不平衡等原因而导致视觉效果上出现长短腿。

     

    大部分发现自己是长短腿的人大多数属于功能性长短腿,而且功能性长短腿是可以通过训练来进行改善的。

     

     

     

     

    三,如何辨别功能性长短腿和结构性长短腿?

     

    我们可以通过用尺子测量来来进行辨别。让会员躺下来,身体放松(可以做几个臀桥练习,可以更好的放松身体),然后测量两侧髂前上棘到足内踝的距离,根据两侧的距离来判断是不是结构性长短腿。

     

    如果是结构性长短腿,两侧距离大于5毫米以上;如果是功能性长短腿,两侧距离相等或者两侧距离在5毫米以内。

     

     

     

     

    四,功能性长短腿是怎么形成的。

     

    1、一侧脚有足弓塌陷时,会导致同侧腿变短;

    2、骨盆侧倾是,变高一侧会出现短腿;

    3、骨盆由旋前或者旋后错位时,也会出现长短腿;

    4、一侧腿有膝外翻,也会出现长短腿。

     

     

    今天我们来说说由于一侧足弓塌陷而导致的长短腿。

     

    五,足弓塌陷导致长短腿的评估

     

    第一个评估

    光脚走路,根据自己留下的脚印来判断自己是否有足弓塌陷。

     

     

     

    第二个评估

    仰卧,双腿并拢,两脚并拢做几次臀桥,让身体放松下来。然后观察两条腿胫骨粗隆或者膝盖的高低。

     

    足弓塌陷和膝盖高度较低的一侧为短腿。

     

     

     

    六,由一侧足弓塌陷而导致的长短腿的康复训练

     

    1、小腿后侧和外侧的松解

     

     

     

     

     

    2、小腿后侧的拉伸。

     

     

     

     

     

    3、足底筋膜放松。

     

     

     

    4、阔筋膜张肌和臀小肌的放松。

     

     

     

    5、足底抓毛巾练习。

     

     

     

    5、蚌式