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    长短腿怎么办?原来不是靠拄拐的!

    发布人:admin | 2019-11-29 | 阅读(0)


    不知道大家是否还记得2001的那个春晚。。。

     


     

    就这样,范伟大叔的腿,被忽悠瘸了成了点地走路的长短腿。。。。

     

    然而,究竟什么是长短腿,长短腿要靠拄拐吗?

     

    今天就来跟大家科普一下这个问题。

     

    什么是 长 短 腿
     
     
     

     

    长短腿分为 结构性长短腿 和 功能性长短腿

     

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    结构性长短腿

     

    结构性长短腿是由于某些原因导致的两条腿的绝对长度不一样。

     

    正常情况下,人的双腿长度并不会完全相等,但是大多数人长度差一般不超过4mm,也就是说长短腿差距在4mm以内,人体是可以代偿掉长短腿产生的问题,但是如果绝对长度超过4mm,那么就很可能出现症状,当然这也要具体情况具体分析,有些人肌肉力量强,身体控制好,那么出现症状的几率就要小很多。

     

    在我治疗的患者中,有个别人的结构性长短腿差的很大,原因也是多种多样,有人是青春期时期下肢骨折导致患侧下肢生长过快导致,还有是从小进行不平衡的运动导致,最大的有差距约2cm,这样的人很难通过物理治疗的方法来缓解,因为它已经先天不等长了。

     

    针对这样的人,最好的方法其实是制作生物力学矫形鞋垫,补齐长短腿的差距,防止其出现长短腿导致的骶髂关节、腰椎的问题。

     

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    功能性长短腿

     

    功能性长短腿比结构性的长短腿,更普遍、更常见。

     

    由于种种原因,本来长度近似相同的两条腿发生了长短上的差距,但其实本身并不是真的不一样长(或者说长度在4mm以内)所以也有人称之为假性长短腿,一般来说,这种长短腿的病因也比较复杂,有骨盆侧偏的原因,也有是膝关节或者踝关节的问题,甚至踇外翻也可能会导致长短腿。

     

    长短腿会导致哪些问题?

     

    一般来说会导致很多问题,下肢的生物力学不平衡如髂骨的旋转,内收肌的紧张程度不同等等,都会导致骨盆的侧偏从而出现骶髂关节和脊柱的疼痛,而且这种症状很可能是一直治不好,反反复复,因为病因并不在脊柱或者骶髂关节本身,而是由于下梁不正(长短腿)才出现了上梁歪(疼痛、骨盆侧倾、脊柱侧弯)。

     

    那我们怎么辨别长短腿呢?

     

    当然不是按本山大叔说的:“走两步看看”那么简单啦!

     

    首先我们做一个挺髋动作,也就是臀桥,然后放下臀部,双侧膝关节被动伸直,比较两侧的内踝高度,相对来说高的一侧就是短腿(注意这是针对功能性长短腿)。

     

     

     

     

    造成长短腿的原因?
     

     

    导致长短腿的问题很多,常见的是髂骨旋转导致的长短腿。

     

    图中A为髂骨的旋后,B为正常,C为髂骨旋前,A可以导致腿变短,C可以导致腿变长(看到这是不是在想,如果两侧髂骨都变成C图,就是大长腿了,哈哈,那是很可能引起腰疼,所以还是中立位B最好)。

     

    如何矫正
     
     
     

     

    首先你要仰卧,双腿屈膝,双手顶住膝关节

     

    短腿侧:手抵住大腿面,靠近膝盖的位置。腿向头部方向发力,同时手向腿施加反作用力。

    长腿侧:手抱住胫骨粗隆处,腿向脚的方向发力,同时手向腿施加反作用力。

     

    腿与手之间互相对抗,用你不超过30%的力量对抗即可,不能太大。

     

     

     

    每次对抗3-5秒,做3次。你就可以矫正由髂骨旋转导致的长短腿了。

     

    常用的牵拉矫正方法
     
     

     

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    拉伸内收肌

     

    动作要领:被拉伸(长腿侧)脚压在短腿侧上,用手向地面按住膝关节,让大腿内侧(内收肌)有牵拉感。保持15~20秒,做2~3次。

     

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    拉伸腰方肌
     

    动作要领:坐在垫子上,双腿分开约120°,身体向短侧腿的一边侧倾,双手向脚尖的方向靠近,使腰部有牵拉感。保持拉伸15~20秒,做2~3次。

     

    有的小伙伴因为腘绳肌柔韧性差,上面的动作做不了。

    那么可以尝试下面的动作↓↓↓

     


    动作要领:将身体稳定的侧躺在瑜伽球上(短侧腿一边朝下),身体向被压的一侧倾,使朝上的一侧腰部有牵拉感。保持拉伸15~20秒,做2~3次。

     

    Q
    于老师提问

    这是一张长短腿常见病因原理图,长短腿会导致肌肉失衡,那么大家看看图,能否分析明白为何我们要去拉伸长侧腿的腰方肌和内收肌群呢?

    欢迎大家留言回答哟~

     

     

    身体的力可以分为外力和内力,力由脚生,我们的脚每天都在受到外力,而除外力(如撞击伤,摔伤等等)以外,基本都可以算成身体内部的力量,矫正我们的身体内部结构,减少内部损耗,也是保证衰老过早到来的一种很好方法!最后祝各位身体棒棒哒!心里美美哒!